Cefaleia Tensional: 13% dos Brasileiros Sofrem com Dores de Cabeça Causadas por Tensão Muscular

Quem nunca experimentou aquela sensação de pressão ou aperto na cabeça após um dia exaustivo? Esse é o principal sintoma da cefaleia tensional, uma condição que afeta mais de 13% da população brasileira, segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBCe). Relacionada ao estresse emocional, a cefaleia tensional pode se tornar crônica e recorrente ao longo do tempo se não for tratada adequadamente, comprometendo o desempenho no trabalho, nas atividades diárias e até nas relações interpessoais.

Como a tensão muscular contribui para a cefaleia

Poucas pessoas sabem, mas a tensão muscular nas costas e nos ombros também desempenha um papel importante nesse tipo de dor de cabeça. O fisioterapeuta Bernardo Sampaio explica que a coluna cervical é essencial para sustentar a cabeça e coordenar os movimentos do pescoço.

As causas da cefaleia

Embora as causas exatas da cefaleia tensional ainda não sejam completamente compreendidas, combinações de estresse, ansiedade, depressão e esforço físico excessivo são frequentemente apontadas como gatilhos principais.

Ficar na mesma posição por longos períodos, especialmente em frente a um computador, pode aumentar a tensão muscular na coluna cervical e prejudicar o bem-estar craniano. Além disso, ele alerta que a fadiga ocular, seja pelo uso excessivo de dispositivos eletrônicos ou pela falta de óculos corretivos, predisposição genética e distúrbios do sono, como a insônia, também podem contribuir para o aparecimento da cefaleia.

Como identificar os sintomas da cefaleia

A a cefaleia tensional geralmente se manifesta como uma dor de cabeça bilateral, descrita como uma sensação de pressão ou aperto, com intensidade de leve a moderada e sem pulsação. A dor tende a ser contínua e pode durar de 30 minutos a vários dias. Na maioria dos casos, ela vem acompanhada de sensibilidade muscular no pescoço e nos ombros, além de irritabilidade e dificuldade de concentração.

Como aliviar os sintomas

Para aliviar os sintomas, adote práticas que ajudem a reduzir a tensão muscular na região do trapézio, além de estratégias para o manejo do estresse, ansiedade e depressão. Veja algumas dicas:

• Faça pausas regulares durante atividades que exijam que você permaneça por longos períodos na mesma posição. Alongue o pescoço e os ombros para aliviar a tensão muscular.

• Pratique exercícios de relaxamento, que ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular.

• Realize exercícios de fortalecimento para os músculos do pescoço e ombros, melhorando a resistência e diminuindo o risco de tensão muscular.

• Desenvolva estratégias para gerenciar o estresse, como praticar atividades relaxantes, estabelecer limites claros e buscar apoio emocional.