Menopausa: Sintomas, Tratamentos e Como Ter uma Vida Saudável nessa Fase

A menopausa é um marco na vida da mulher que traz mudanças significativas ao corpo e à mente. Apesar de ser um processo natural, muitas mulheres enfrentam sintomas que podem impactar sua qualidade de vida. Compreender essa fase, conhecer os tratamentos disponíveis e adotar um estilo de vida saudável são passos fundamentais para passar por esse período de forma equilibrada e bem-estar.

O Que é a Menopausa?

A menopausa é definida como a interrupção definitiva da menstruação, ocorrendo geralmente entre os 45 e 55 anos. Ela acontece devido à redução da produção dos hormônios estrogênio e progesterona pelos ovários. Antes desse período, a mulher passa pela perimenopausa, uma fase de transição que pode durar alguns anos e é caracterizada por ciclos menstruais irregulares e os primeiros sintomas da menopausa.

Sintomas da Menopausa

Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mas os mais comuns incluem:

1. Ondas de Calor e Suores Noturnos

Os fogachos são episódios de calor intenso que se espalham pelo corpo, podendo durar alguns minutos. Muitas vezes, eles são acompanhados por suor excessivo, especialmente durante a noite, prejudicando o sono.

2. Alterações no Sono

A insônia e a dificuldade para dormir são queixas frequentes nessa fase. A queda dos hormônios afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono, tornando mais difícil um descanso reparador.

3. Mudanças de Humor e Ansiedade

A menopausa pode impactar diretamente o humor, levando a sintomas de depressão, ansiedade e irritabilidade. Isso ocorre devido às alterações hormonais que afetam os neurotransmissores do cérebro.

4. Ressecamento Vaginal e Diminuição da Libido

Com a queda do estrogênio, ocorre uma redução da lubrificação vaginal, podendo causar desconforto durante as relações sexuais. Além disso, muitas mulheres relatam uma queda na libido.

5. Ganho de Peso e Redução da Massa Muscular

As alterações hormonais afetam o metabolismo, facilitando o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, e a perda de massa muscular.

6. Problemas de Memória e Concentração

Muitas mulheres relatam dificuldades cognitivas, como lapsos de memória e dificuldade de concentração, também conhecidas como "nevoeiro cerebral".

7. Saúde Óssea

A queda nos níveis de estrogênio pode levar à perda de densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.

Tratamentos para a Menopausa

1. Terapia de Reposição Hormonal (TRH)

A TRH consiste na administração de hormônios sintéticos para aliviar os sintomas da menopausa. Apesar de ser eficaz, é necessário avaliar os riscos e benefícios com um médico, pois pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e câncer de mama em algumas mulheres.

2. Fitoterápicos e Suplementos Naturais

Algumas plantas medicinais, como a cimicifuga racemosa, a soja e a linhaça, contêm fitoestrôgenos que podem ajudar a reduzir os sintomas. No entanto, é essencial buscar orientação médica antes de usá-los.

3. Alimentação Equilibrada

Uma dieta rica em cálcio, vitamina D e antioxidantes é essencial para a saúde óssea e geral. Alimentos como peixes, laticínios, folhas verdes, sementes e oleaginosas devem ser incluídos na alimentação diária.

4. Prática Regular de Exercícios Físicos

A atividade física ajuda a controlar o peso, fortalecer os ossos e melhorar o humor. Exercícios aeróbicos, musculação e ioga são altamente recomendados.

5. Controle do Estresse

Técnicas como meditação, respiração profunda e mindfulness ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

6. Hidratação e Cuidados com a Pele

Beber bastante água e utilizar hidratantes específicos ajudam a manter a pele saudável e combater o ressecamento comum nessa fase.

Como Ter uma Vida Saudável Durante a Menopausa

• Tenha uma rotina de sono adequada: Evite cafeína e telas antes de dormir.

• Mantenha um acompanhamento médico regular: Para monitorar sua saúde geral e adaptar os tratamentos conforme necessário.

• Busque apoio emocional: Terapia, grupos de apoio ou conversar com amigos e familiares pode ser fundamental.

• Evite o consumo excessivo de álcool e cigarro: Eles podem agravar os sintomas da menopausa e prejudicar a saúde cardiovascular.

• Pratique atividades prazerosas: Hobbies, leituras e interações sociais ajudam a manter a mente ativa e saudável.

A menopausa é uma fase de transformação, mas não precisa ser encarada com medo. Com informação, apoio médico e adoção de hábitos saudáveis, é possível atravessar esse período com qualidade de vida e bem-estar.

Fontes Consultadas

• Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)

• National Institute on Aging (NIA)

• Harvard Medical School

• Mayo Clinic